瑜伽體式-單手倒立式
一、難度係數：10.0 二、練習方法： 完成手倒立，雙腿前後分開，兩膝伸直，慢慢將一隻手臂向上伸直，手掌貼同側的大腿，然後換另一側身體進行。 三、呼吸要點 自然呼吸 四、意識...
2026-02-16
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瑜伽體式-倒立腳觸頭式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立第一式，彎曲雙膝，把腿向背後方向放低，胸椎向前推，臀部收緊，雙腳逐漸落在腦後。 2、小臂，手肘保持不動，手腕抬高，雙手抓...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿倒立式
一、難度係數：7.5 二、練習方法： 完成頭倒立式。屈右髖，放低右腿，右腳落在身體前側的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出現身體側傾，保持一段時間，回到頭倒立第...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿眼鏡蛇王式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 俯臥，向外側屈右膝並將右腿夾在右腋下，吸氣，抬起身體，直至兩臂完全拉伸為止，成眼睛蛇式，雙手胸前合十，保持這一姿勢一段時間，還原時...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿弓式
一、難度係數：7.5 二、練習方法： 1、俯臥，雙手向前伸展。 2、屈左膝，收緊左側臀部肌肉，將左腿拉高。抬起上半身，眼睛看前方，左手向後抓住左腳，肘關節向前。右側的腿和手...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿弓式變化式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 1、俯臥，雙手向前伸展。 2、屈右膝，收緊右側臀部肌肉，將右腿拉高，抬起上半身，眼睛看前方。左手向後抓住右腳，肘關節向前。 3、左腿膝關節...
2026-02-16
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瑜伽體式-鬥雞式
一、難度係數：8.0 二、練習方法： 以蓮花坐姿坐下，把雙手插到大腿和小腿中間靠近膝蓋的區域，先是手指，然後逐漸地下壓雙手，直到雙肘伸直。吸氣。慢慢伸直手臂，抬起身體離...
2026-02-16
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瑜伽體式-獨身者式
一、難度係數：7.5 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸展，雙手手掌平放在臀部兩側地面上，指尖向前。 2、手掌撐起，腹部收緊，臀部，雙腿離開地面，雙腿保持平直，依靠...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿內收直棍第二式
一、難度係數：9.5 二、練習方法： 在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，雙腳靠近頭部，雙手鬆開，手掌按壓地面，撐起頭頂離地，頸部向後屈，雙手觸右腳，背部向垂直地面的方向...
2026-02-16
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瑜伽體式-單腿內收直棍第一式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，左腿保持伸展向上抬起，垂直於地面。右腿同樣保持伸展，保持一段時間後，左腿落地，換另一條腿練習。 三...
2026-02-16
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瑜伽體式-單足繞頭仰臥式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 1、完成單腿繞頭式 2、抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。 3、鬆開雙手嗎...
2026-02-15
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瑜伽體式-側上蓮花肩倒立式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作。兩膝關節盡量併攏。 3、扭轉軀幹並帶動雙腿轉向右側，左手扶在腰際，右手托住左...
2026-02-15
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瑜伽體式-撐下頜肘倒立式
一、難度係數：10.0 二、練習方法： 1、跪在地上，身體向前彎曲，把雙肘，前臂，手掌放在地面上，雙肘之間距離不超過肩寬。 2、完成孔雀起舞式，依次把雙手抬起，手腕併攏，手掌...
2026-02-15
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瑜伽體式-側公雞式準備式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、完成頭倒立變化式一，雙腿彎曲完成雙蓮花。 2、軀幹向右扭轉。 3、放低雙腿，左大腿放在右臂上，身體保持平衡，回到雙腿為蓮花式的頭倒立變...
2026-02-15
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瑜伽體式-側胎兒肩倒立式
一、難度係數：5.5 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作，兩膝關節盡量靠攏。 2、雙手抵住背部保持身體平穩，放低雙膝，左膝放在右耳外的地...
2026-02-15
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瑜伽體式-八字扭轉式
一、難度係數：8.0 二、練習方法： 1、完成頭倒立變化式一。緩慢地放低雙腿，在與地面平行以後，軀幹向左扭轉。 2、雙腿轉向左側並逐漸貼在左大臂上，右膝，右大腿靠近左側腋窩...
2026-02-15
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瑜伽體式-八字扭轉式準備式
一、難度係數：7.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立變化式一。手掌撐地。 2、緩慢地放低雙腿，與地面平行。 3、保持頭頂觸地，軀幹向左扭轉，雙腿轉向右側並逐漸落在右大臂上，左膝...
2026-02-15
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瑜伽體式-瓦拉克利亞式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 完成單腿鴿王第一式。雙手牢牢地抓住右腳腳踝後，收縮臀部，向上提尾骨，不要鬆開腳踝，使雙臂向後伸展，並把右腿下壓直到右腿平放在地面上...
2026-02-15
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瑜伽體式-站立單足饒頭前屈式
一、難度係數：9.6 二、練習方法： 做站立單足繞頭式後，呼氣，上身前屈，身體貼近左腿，讓下巴碰膝，保持單腿繞頸，還原時，先屈左膝下蹲，然後坐在地板上，將腿從頸部放下，...
2026-02-15
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瑜伽體式-站立單足饒頭式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 以山式站立。左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸後，...
2026-02-15
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