一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作。兩膝關節盡量併攏。
3、扭轉軀幹並帶動雙腿轉向右側，左手扶在腰際，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，雙腿逐漸下落，到達扭轉最充分的位置，用左手手肘支撐雙腿的重量，保持一段時間，回到向上的伸展動作，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
呼吸保持自然穩定。
四、意識控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身體的角度，腹部扭轉充分，兩側保持時間一致。
五、評判標準
身體平穩呼吸自然。
一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。
2、雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作。兩膝關節盡量併攏。
3、扭轉軀幹並帶動雙腿轉向右側，左手扶在腰際，右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上，雙腿逐漸下落，到達扭轉最充分的位置，用左手手肘支撐雙腿的重量，保持一段時間，回到向上的伸展動作，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
呼吸保持自然穩定。
四、意識控制
感受手肘和腰部，腹部共同保持身體的角度，腹部扭轉充分，兩側保持時間一致。
五、評判標準
身體平穩呼吸自然。
