一、難度係數：8.5
二、練習方法：
1、完成單腿繞頭式
2、抬起頸部和頭部，背部挺直，雙掌在胸前相合，左腿挺直放在地面上。整個左腿的後部緊貼地面，腳趾指向前。
3、鬆開雙手嗎，左手握住右腳，防止右腿從頸部滑落，呼氣，身體向後傾，盡量保持左腿在地面上挺直。一段時間之後換另一側身體練習。
三、呼吸要點
拉動腿靠向軀幹時呼氣，身體向後傾時呼氣，動作保持過程中呼吸深長。
四、意識控制
伸展腿部，肩部，收緊頸部、背部
五、評判標準
大腿應充分繞過肩部後側，背部立直。伸展的腿充分落地，避免抬起，呼吸深長穩定。
