一、難度係數：8.5
二、練習方法：
在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，左腿保持伸展向上抬起，垂直於地面。右腿同樣保持伸展，保持一段時間後，左腿落地，換另一條腿練習。
三、呼吸要點
抬腿時呼氣，保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
將抬起腿一側的腹股溝收緊，骨盆與地面保持平行，呼吸要穩定。
五、評判標準
身體穩定，呼吸正常，抬起的腿穩定。
一、難度係數：8.5
二、練習方法：
在完成雙腿內收直棍式的動作基礎上，左腿保持伸展向上抬起，垂直於地面。右腿同樣保持伸展，保持一段時間後，左腿落地，換另一條腿練習。
三、呼吸要點
抬腿時呼氣，保持過程中自然呼吸。
四、意識控制
將抬起腿一側的腹股溝收緊，骨盆與地面保持平行，呼吸要穩定。
五、評判標準
身體穩定，呼吸正常，抬起的腿穩定。
