一、難度係數：8.0
二、練習方法：
以蓮花坐姿坐下，把雙手插到大腿和小腿中間靠近膝蓋的區域，先是手指，然後逐漸地下壓雙手，直到雙肘伸直。吸氣。慢慢伸直手臂，抬起身體離地，身體靠手臂保持平衡，正常呼吸，盡你所能保持住身體的平衡。然後調換相交的雙腿，重複上述動作。
三、呼吸要點
身體離開地面時為呼氣，保持中呼吸自然，最後體位時正常呼吸。
四、意識控制
關注呼吸，雙手按壓地面，保持身體穩定，腹部收緊，保持身體和腿垂直。
五、評判標準
保持身體平衡穩定，雙腿應保持和地面平行，雙腿離地高度。
一、難度係數：8.0
二、練習方法：
以蓮花坐姿坐下，把雙手插到大腿和小腿中間靠近膝蓋的區域，先是手指，然後逐漸地下壓雙手，直到雙肘伸直。吸氣。慢慢伸直手臂，抬起身體離地，身體靠手臂保持平衡，正常呼吸，盡你所能保持住身體的平衡。然後調換相交的雙腿，重複上述動作。
三、呼吸要點
身體離開地面時為呼氣，保持中呼吸自然，最後體位時正常呼吸。
四、意識控制
關注呼吸，雙手按壓地面，保持身體穩定，腹部收緊，保持身體和腿垂直。
五、評判標準
保持身體平衡穩定，雙腿應保持和地面平行，雙腿離地高度。
