一、難度係數：7.5
二、練習方法：
完成頭倒立式。屈右髖，放低右腿，右腳落在身體前側的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出現身體側傾，保持一段時間，回到頭倒立第一式，之後換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持時呼吸自然。
四、意識控制
雙腿充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
一、難度係數：7.5
二、練習方法：
完成頭倒立式。屈右髖，放低右腿，右腳落在身體前側的地面上，左腿保持向上的伸展，骨盆放正，不出現身體側傾，保持一段時間，回到頭倒立第一式，之後換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放落腿時呼氣，保持時呼吸自然。
四、意識控制
雙腿充分伸直，感受腹部肌肉用力，頸部稍收緊
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然，雙腿伸展。
