一、難度係數：9.5
二、練習方法：
俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，手臂向後伸，屈肘，肘關節向上，手掌撐地，保持這個動作一段時間。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體向上伸展充分，胸部稍離地。呼吸自然，身體平穩。
一、難度係數：9.5
二、練習方法：
俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，手臂向後伸，屈肘，肘關節向上，手掌撐地，保持這個動作一段時間。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體向上伸展充分，胸部稍離地。呼吸自然，身體平穩。
