一、難度係數：9.9
二、練習方法：
俯臥，完成反蝗蟲式，使雙腿彎曲，腳掌踩在頭頂前方，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側，將兩手向兩側地板伸展，雙臂貼地，掌心向下。保持這個動作一段時間後，先回到反蝗蟲式再還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時呼氣，雙腿放地時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體後屈充分，腹部離地，呼吸自然，雙腳盡量伸向遠處。
一、難度係數：9.9
二、練習方法：
俯臥，完成反蝗蟲式，使雙腿彎曲，腳掌踩在頭頂前方，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側，將兩手向兩側地板伸展，雙臂貼地，掌心向下。保持這個動作一段時間後，先回到反蝗蟲式再還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時呼氣，雙腿放地時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體後屈充分，腹部離地，呼吸自然，雙腳盡量伸向遠處。
