一、難度係數：8.6
二、練習方法：
俯臥，將左腿向右腿下方彎曲，成半蓮花式。左手從背後繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高並伸向前方。整個身體腹部和左大腿前側觸地，身體平穩。保持一段時間後，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬腿時為呼氣，手向後抓握腳時為呼氣，保持中呼吸要自然穩定。
四、意識控制
感受抬起腿一側臀部，背部的收緊，手臂、肩部充分拉伸。
五、評判標準
抬高的腿的大腿前側充分離開地面。手抓住盤起的腳。呼吸穩定，身體放鬆。
一、難度係數：8.6
二、練習方法：
俯臥，將左腿向右腿下方彎曲，成半蓮花式。左手從背後繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高並伸向前方。整個身體腹部和左大腿前側觸地，身體平穩。保持一段時間後，換身體另一側練習。
三、呼吸要點
抬腿時為呼氣，手向後抓握腳時為呼氣，保持中呼吸要自然穩定。
四、意識控制
感受抬起腿一側臀部，背部的收緊，手臂、肩部充分拉伸。
五、評判標準
抬高的腿的大腿前側充分離開地面。手抓住盤起的腳。呼吸穩定，身體放鬆。
