一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、從單腿繞頭式開始，雙手手掌在臀側按壓地面，臀部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。
2、提升伸展的左腿直到它與地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。
三、呼吸要點
呼氣時身體撐起
四、意識控制
感受身體的平衡。
五、評判標準
大腿繞過肩部後側應充分。穩定停留。
一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、從單腿繞頭式開始，雙手手掌在臀側按壓地面，臀部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。
2、提升伸展的左腿直到它與地面成60-75°角，向前伸展下巴防止腿滑落，正常呼吸。
三、呼吸要點
呼氣時身體撐起
四、意識控制
感受身體的平衡。
五、評判標準
大腿繞過肩部後側應充分。穩定停留。
