一、難度係數：8.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、同時彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳後跟相靠，提起雙腳腳後跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會陰處，拿開雙手，把手掌放在屯後，在雙手的幫助下使身體離開地面，臀部向前送，坐在雙腳的腳後跟上，保持這個體式數秒，深長地呼吸。
三、呼吸要點
最終體位正常呼吸
四、意識控制
最終體位凝視比肩
五、評判標準
腳後跟併攏，腳後跟向上提
一、難度係數：8.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸直。
2、同時彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳後跟相靠，提起雙腳腳後跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會陰處，拿開雙手，把手掌放在屯後，在雙手的幫助下使身體離開地面，臀部向前送，坐在雙腳的腳後跟上，保持這個體式數秒，深長地呼吸。
三、呼吸要點
最終體位正常呼吸
四、意識控制
最終體位凝視比肩
五、評判標準
腳後跟併攏，腳後跟向上提
