一、難度係數：9.5
二、練習方法：
俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，屈膝，放低雙腿，直到腳落在頭頂上，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個動作一段時間後，雙腿重新向上伸展還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體後屈充分，胸腹部位離地，呼吸自然。
一、難度係數：9.5
二、練習方法：
俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，屈膝，放低雙腿，直到腳落在頭頂上，雙手臂逐漸向下伸直，保持這個動作一段時間後，雙腿重新向上伸展還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體充分後屈，感受背部的擠壓，呼吸盡量自然。
五、評判標準
身體後屈充分，胸腹部位離地，呼吸自然。
