一、難度係數：9.7
二、練習方法：
俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，放低雙腿，膝關節不彎曲，當腿和地面平行時停住，並盡量向遠處伸直雙腿，雙手臂逐漸向腳部伸直。保持這個動作一段時間後，雙腿向上收回還原。
三、呼吸要點
向內扣髖時呼氣，雙腿上踢時吸氣，放低雙腿時呼氣，動作保持中呼吸自然。
四、意識控制
身體後側充分後屈，感受背部的擠壓，雙腿向遠處伸直，要不保持穩定，或許盡量自然。
五、評判標準
身體後屈充分，胸腹部離地，呼吸自然，雙腿平行，盡量向遠處伸展。
