一、難度係數：9.5
二、練習方法：
1、完成雙腿內收直棍式。
2、雙腳向頭部方向靠近。鬆開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充分前推，軀幹向上拱起。保持一段時間後，頭頂落地，回到頭倒立第一式，還原放鬆。
三、呼吸要點
雙腳向頭部方向靠近時呼氣，整個脊柱充分前推時呼氣，動作保持時自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊，身體前拉伸，雙腳雙肘保持穩定。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然。身體後屈充分，雙肘落地，肩部伸展。
一、難度係數：9.5
二、練習方法：
1、完成雙腿內收直棍式。
2、雙腳向頭部方向靠近。鬆開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充分前推，軀幹向上拱起。保持一段時間後，頭頂落地，回到頭倒立第一式，還原放鬆。
三、呼吸要點
雙腳向頭部方向靠近時呼氣，整個脊柱充分前推時呼氣，動作保持時自然呼吸。
四、意識控制
感受背部收緊，身體前拉伸，雙腳雙肘保持穩定。
五、評判標準
身體穩定，呼吸自然。身體後屈充分，雙肘落地，肩部伸展。
