一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、以蓮花坐姿坐下。
2、呼氣，左臂從肩部向後擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個姿勢，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向後擺，右手靠近左臀，抓住右腳大腳趾。以下整個過程中都不要鬆開抓住的腳趾。
3、呼氣，抬膝，大腿離開地面，然後身體後仰到地面。保持2次呼吸。向後伸展頸部，把頭頂抵在地面上，胸部和軀幹向上拱起，保持幾秒鐘。
三、呼吸要點
呼氣時身體後仰，吸氣時胸部向上。
四、意識控制
關注胸部的拉伸及背部的緊張。
五、評判標準
雙蓮花是否完好。身體上拱幅度。雙膝距地距離。
