一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、先做頭倒立式。
2、彎曲雙膝，弓起背部。
3、掌握好平衡後，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐起地上。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4、挺直上臂與地面垂直，雙腳後跟踩在頭頂上，最大限度地放鬆身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
三、呼吸要點
正常呼吸。
四、意識控制
關注腰背部的用力及身體的平衡。
五、評判標準
雙腳可以踩頭。穩定平衡。
一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、先做頭倒立式。
2、彎曲雙膝，弓起背部。
3、掌握好平衡後，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐起地上。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。
4、挺直上臂與地面垂直，雙腳後跟踩在頭頂上，最大限度地放鬆身體，保持姿勢以感覺舒適為準，返回時，先回到頭倒立式，再把雙腳放回到地板上。
三、呼吸要點
正常呼吸。
四、意識控制
關注腰背部的用力及身體的平衡。
五、評判標準
雙腳可以踩頭。穩定平衡。
