瑜伽體式名稱：
上蓮花倒立式
益處：
這個體式能夠使背部、肋骨和骨盆得到極大的拉伸，胸部得到完全的伸展，並能夠促進骨盆區域的血液循環。
動作：
1、首先完成頭倒立第一式
2、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。
3、繼續呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿脛骨交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下，呈蓮花式。保持這個體式60秒鐘，深長均勻地呼吸。
4、大腿向上伸展，鬆開交叉的雙腿，回到頭倒立式。交換雙腿交叉的位置，重複這個體式。
瑜伽體式名稱：
上蓮花倒立式
益處：
這個體式能夠使背部、肋骨和骨盆得到極大的拉伸，胸部得到完全的伸展，並能夠促進骨盆區域的血液循環。
動作：
1、首先完成頭倒立第一式
2、呼氣，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，右膝朝上，保持身體平衡。
3、繼續呼氣，彎曲左膝，將左腳放在右大腿根部，左膝朝上，雙腿脛骨交叉，大腿保持垂直伸展，雙腳腳底朝下，呈蓮花式。保持這個體式60秒鐘，深長均勻地呼吸。
4、大腿向上伸展，鬆開交叉的雙腿，回到頭倒立式。交換雙腿交叉的位置，重複這個體式。
