瑜伽名稱：
單腿起重機第二式
益處：
這個體式能夠鍛鍊腹部器官和肌肉，使手部、胸部和背部更為強壯。
動作：
1、雙腿分開，蹲在地面上，雙臂放於雙腿之間，雙臂外側緊貼腿部內側，雙掌分別放於雙腳前方。
2、吸氣，臉朝下，軀幹前屈，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀幹向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，同時雙掌用力撐地，雙肘繃緊，雙臂伸直，與地面保持垂直；雙膝彎曲，膝蓋緊緊抵在腋窩下。吸氣再呼氣，抬起左腳，腳尖離地，腳背朝下，左膝蓋緊緊抵住左腋；雙臂用力撐地，保持身體平衡，完成一次深長的呼吸。繼續吸氣抬起右腳，腳尖離地，腳背朝下，右膝蓋緊緊抵住右腋，雙腳併攏，小腿盡力向大腿貼近；身體重量完全放在雙臂和雙掌上，用力支撐身體平衡。
3、放低軀幹和臀部，臀部朝下，帶動小腿繃直，雙腳腳尖朝下，靠近地面；呼氣，右小腿向前完全伸展，腳背朝上，腳尖朝前，腿部繃直，雙臂用力繃直，保持身體平衡。
4、保持這個體式10-20秒，正常地呼吸。
5、彎曲右膝，放低雙腳回到地面上。換左腿向前伸展，重複這個體式，保持相同的時間，正常地呼吸。雙腳逐步回到地面上，放鬆雙臂，休息。
