瑜伽體式名稱：
單腿起重機第一式
益處：
在這個體式中，腹部一側收縮，另一側則伸展，使得腹部肌肉和器官得到了極大的鍛鍊。
動作：
1、雙腳分開蹲在地面上，腳底和腳跟完全地放在地面上，身體前屈，胸腹緊貼雙腿內側，分開雙膝，雙肩放於兩膝之間，手臂向前伸展，手掌落於腳趾前方地面上。抬頭，目視前方。
2、呼氣，臉朝下，軀幹前傾，踮起腳尖，腳掌和腳跟離地，逐步將軀幹向上抬起，帶動臀部和雙腿向上，將身體重量放在雙手上，吸氣，依次抬起左、右腳。雙肘略彎，膝蓋緊緊抵住上臂後側，大腿緊貼腹部，小腿後部緊貼大腿後部，雙腿併攏。保持身體平衡，完成依次深長呼吸。
3、吸氣，右腿向後向上伸展，完全伸展脊柱和右腿。保持這個體式10-20秒，正常呼吸。
4、彎曲右膝，雙腿下壓，雙腳平放在地面上，換左腿伸展，重複這個體式。
