瑜伽體式名稱：
扭轉倒立式
動作：
1、首先完成頭倒立第一式。
2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝後。然後呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。
3、呼氣，回到頭倒立第一式。然後右腿朝前，左腿朝後，朝左側扭轉脊柱，重複這個體式。
注意事項：
扭轉的過程中，通過繃緊腿部肌肉、膝蓋和小腿，保持雙腿繃直。
益處：
這個體式可以強健腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。
瑜伽體式名稱：
扭轉倒立式
動作：
1、首先完成頭倒立第一式。
2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝後。然後呼氣，脊柱向後扭轉，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉約90度。保持這個體式20-30秒，正常地呼吸。
3、呼氣，回到頭倒立第一式。然後右腿朝前，左腿朝後，朝左側扭轉脊柱，重複這個體式。
注意事項：
扭轉的過程中，通過繃緊腿部肌肉、膝蓋和小腿，保持雙腿繃直。
益處：
這個體式可以強健腿部肌肉，增強腎臟、膀胱、前列腺和腸胃的功能。
