這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉換，並顯示了向下串聯體位最優雅的方面。初學者常常認為他們必須把整個身體穿過雙臂，實際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉換，可以把它描述成“把臀部往上提至平衡點，然後坐下”。所有把腳“穿越”手臂所需要的技巧，都可以在拜日式A中學到。如果你在拜日式 3和7中注意培養手腕的力量和柔韌性，你的手就可以為支撐整個身體提供必要的支點。這個系列培養會陰收束(mula bandha )和收腹收束，為上提身體到飛行狀態提供所需要的內部力量。
1、呼氣
進人下犬式並注視著肚臍凝視點。意識集中於會陰收束和收腹收束。不要拉緊下腹—這會抑制下一次吸氣的長度和上提效果。雙腳平行並和艘部同寬。雙手與肩同寬。手指張開，中指朝前。避免肩膀下塌。因為這會限制呼吸並縮小進人下一個姿勢所需要的肩部伸展度。
2、繼續呼氣
運用收束進一步呼氣，抬頭，把凝視點從肚臍轉移到兩手之間的一點，然後繼續向前移到雙手前方30公分(12英寸)處。肩膀伸展並朝前移，膝蓋彎曲並用腳趾立起來。向後擺，準備躍起。現在開始下一次吸氣。
3、吸氣
雙手下壓並跳起，就如跳過一個障礙物，雙腳合攏。份部移動的軌跡是向上的弧形。這樣把重心完全轉移到手上，以手腕為軸心把頭，肩膀，上背盡量轉到前方。現在身體是平衡的，不要向上或向下移動。眼晴注視雙手前面的凝視點，用雙手和收束防止著地。
4、繼續吸氣
吸氣，保持腿部的上提動作和收束的運用。進一步向前傾，讓平衡中心盡量置於雙手的正上方，保持自肩膀處的上提，雙腿擺動穿過雙臂間的空間，然後把凝視點轉移到腳趾。通過注視腳趾，更容易保持與腳的聯繫和雙腿的上提。
5、接著吸氣
注視腳趾凝視點，避免從墊子上墜落，一個有控制的著地將進一步發展手臂的力量，並幫助加強和培養內部的提升力量。
6、呼氣
慢慢地以棍杖式把臂部放在墊子上，保持雙手下壓直到呼氣結束。現在視線收回凝視點，把它轉移到鼻尖。水平高的學生可以嘗試在一次長吸氣中跳人下一個體位(asana)的位置。
