Urdhva意為“向上地”，mukha意為“臉”，paschima的意思是“西方”，而uttana解釋為“劇烈的”。這一系列的挑戰在於優雅地發展平衡能力以及做極端體位時保持平衡的能力。這個系列延續著前一個系列，並有它所有的治療效果。要正確地練習這個體位(asana)並獲得內在的平靜，需要建立對會陰收束(mula bandha )和收腹收束(uddiyana bandha)的正確運用。當我們進入初級系列 (Chikitsa )瑜伽的尾聲，我們要重複練習由猛烈地前曲和後仰結合成的對立體位。這些平衡姿勢顯示了瑜伽體位的高級水平，當體位以特殊的順序組合在一起時，就能達到這種水平。如果能嚴格地遵循這種順序，它的動作將會改善和清潔關節、肌肉、神經以及器官的功能。
1、向下串聯體位
做完這一系列動作進入下犬式
2、吸氣-呼氣
從下犬式開始，吸氣，腿跳起穿過手臂至棍杖式。呼氣，躺下時，檢查脊椎是否成一條直線。
3、吸氣-呼氣
雙手放在大腿旁邊的墊子上，利用收束產生的內部能量上舉伸直的雙腿，用手臂的推力上提臀部和背部並向上翻滾將重心移至肩膀，雙腿越過頭頂放在墊子上，緊握腳的兩側。腿和背部伸直。注視鼻尖凝視點，然後，呼氣，進一步彎曲身體將重心移至頸後，內收收束並為下次吸氣時向上滾起做好準備。
4、吸氣
後腦用力地往下推，開始沿著脊椎滾起，保持下巴朝胸骨收縮讓脊推形成曲線。輕輕地抓住腳以連接腿部和手臂力量之間的反向力。現在由肚臍帶動開始翻滾，而不是腿部。
5、接著吸氣
繼續向上滾起並保持雙腿伸直。以坐骨為根基保持平街。為保持這個平衡點，將雙腿伸直，腳趾繃起指向上方。然後，伸直手臂，打開胸腔並抬頭。收腹，注視腳趾凝視點。
6、呼氣（五次呼吸）
膝蓋放鬆並稍微彎曲，恥骨朝大腿後側轉動以便後背上提。身軀沿著垂直的腿部往上伸展。下巴貼在脛骨上。膝蓋骨和大腿往上拉以伸直雙腿。注視腳趾凝視點，意識向內集中於會陰收束和收腹收束。保持這個平衡並完全深呼吸五次。
7-8-9 吸氣-呼氣-吸氣
吸氣，打開至步驟5的體位。呼氣，放開雙腳，雙腿交叉而不要接觸墊子，呼氣結束時把它們收縮至胸腔。同時，用雙手在空中的平衡，身體向前滾重心移至手上。
吸氣，雙腿收縮臀部離開墊子，身體上抬。雙腿向後擺.穿過手臂著地.
10、向上串聯體位
做完這一系列動作，以山式結束。
