瑜伽體式名稱：
聖哲格拉達第一式
動作：
1、臉朝下，俯臥在地面上。
2、呼氣，曲左膝，左腳貼近左臀；抬高左臂，屈肘向後伸展，左手抓住左腳趾。再次呼氣，屈右膝，右腳伸向右臀方向；抬高右臂，屈肘向後伸展，右手抓住右腳趾。吸氣，抬高軀幹，頭部，胸部離地。配合幾次呼吸。
3、左手下壓左腳，使左腳和右手臂成蛙式。右臂伸直，右腿向上伸展，軀幹進一步上抬，頭部後仰，腹部和骨盆區域緊貼地面。保持這個體式15-20秒。
4、呼氣時，回到動作2。雙手鬆開雙腳，放低頭部和胸部，俯臥。換邊重複這個體式。
注意事項：
由於腹部抵住地面的壓力，呼吸會加快，因此保持這個體式時要注意調整呼吸。
