瑜伽體式名稱：
控制蓮花式
動作：
1、以全蓮花坐姿坐下
2、呼氣，左臂從肩部向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。
3、呼氣，右臂從肩部向後擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向後伸展，脊柱繃直，吸氣。保持這個給體式，完成幾個呼吸。
4、雙手鬆開雙腳，交換雙腳位置和手抓腳得先後順序，重複這個體式。
5、雙手鬆開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放鬆。
注意事項：
如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向後伸展，從而使兩側肩胛骨盡量靠近。練習時總是先抓住放在最上面的那隻腳。
瑜伽體式名稱：
控制蓮花式
動作：
1、以全蓮花坐姿坐下
2、呼氣，左臂從肩部向後擺，左前臂貼近右臀，左手抓住左腳背。保持這個姿勢，吸氣。
3、呼氣，右臂從肩部向後擺，右前臂貼近左臀，右手抓住右腳背。肩部向後伸展，脊柱繃直，吸氣。保持這個給體式，完成幾個呼吸。
4、雙手鬆開雙腳，交換雙腳位置和手抓腳得先後順序，重複這個體式。
5、雙手鬆開雙腳，以蓮花坐姿坐下，放鬆。
注意事項：
如果腳背難以抓到，就盡量將肩部向後伸展，從而使兩側肩胛骨盡量靠近。練習時總是先抓住放在最上面的那隻腳。
