這個體式屬於高級瑜伽體式，適合瑜伽導師或者身體柔韌性比較好的人士練習，能夠很好的按摩腹部和拉伸頸椎，活動腿部的肌肉。
一、難度係數：8.5
二、練習方法：
完成單腿繞頭式。呼氣時，軀幹前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀幹向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脫。保持這個體式數秒。深長地呼吸，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
呼氣時身體前屈
四、意識控制
感受腿的伸展。
五、評判標準
大腿應充分繞過肩部後側。身體盡量前屈。
這個體式屬於高級瑜伽體式，適合瑜伽導師或者身體柔韌性比較好的人士練習，能夠很好的按摩腹部和拉伸頸椎，活動腿部的肌肉。
一、難度係數：8.5
二、練習方法：
完成單腿繞頭式。呼氣時，軀幹前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀幹向前拉伸，直到把下巴放在左膝上。伸展下巴，以防止右腿滑脫。保持這個體式數秒。深長地呼吸，換另一側身體練習。
三、呼吸要點
呼氣時身體前屈
四、意識控制
感受腿的伸展。
五、評判標準
大腿應充分繞過肩部後側。身體盡量前屈。
