一、難度係數：9.0
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿打開。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，成半蓮花式 。
2、彎曲右膝，把右腳拉近軀幹，用左手抓住右腳腳掌。
3、呼氣，左手向上向後拉右腿，軀幹稍向前彎以便把右腿放在後頸上。右腿外側，踝關節以上碰觸頸後。
4、頭和頸部抬起，後背挺直，做手放開右腳腳踝。右臂垂直向上抬起，彎曲右肘向後，將越過頸後的右腿放在頸後，放低左臂，肘部彎曲，向上抬左前臂直到左手與兩肩胛骨持平，然後雙手在背後相握。保持這個體式數秒，正常地呼吸，在身體另一側重複這個體式，保持同樣的時間。
三、呼吸要點
自然呼吸。
四、意識控制
關注呼吸
五、評判標準
盡量伸直軀幹。單足繞頸並兩手相扣。
