一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、做肩倒立蓮花式。
2、呼氣，從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。
3、雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
身體緊貼腿，下巴抵胸骨，兩膝觸頭。
一、難度係數：5.0
二、練習方法：
1、做肩倒立蓮花式。
2、呼氣，從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。
3、雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再慢慢地和肩倒立一樣回落到地面上。
三、呼吸要點
吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立。
四、意識控制
感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，調勻呼吸。
五、評判標準
身體緊貼腿，下巴抵胸骨，兩膝觸頭。
