①按基本站姿站立。
②呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。左手放在左臂上，保持平衡，傲2個深呼吸。
③呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
④當你在這個體式上穩定以後，用手握住右腳，把右腿拉到你身體側面，並把左手伸展，指尖向外，做2個深呼吸。
⑤呼氣，鬆開手，將右腿緩慢地放到地上，回到基本站姿。換另一側重複以上動作。
益處：
單腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿動作。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。
小建議：
注意在保持身體平衡的同時，要配合好呼吸。
