在第一個彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，並發展了這個體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個步驟是從站立姿勢往後落下至高級上輪式。帕塔比·喬伊斯大師在印度邁索爾的瑜伽中心按傳統方法向他的學生介紹這一系列。因此，從有資歷的教師那學習這一系列是至關重要的。讓別人幫你下腰時需要你對他信任。如果缺乏信任，你將會背部緊張，因而在這個練習上失敗。
1-2-3、吸氣一呼氣一吸氣
從山式開始，吸氣，雙腳分開與肩同寬，並保持平行。站直，尾骨稍微往裡收縮，啟用收束(bandha)並拉長脊推。手竹交叉，手放在腋窩之下，下巴朝下並注視，尖凝視點.老師支撐你的背部，呼氣，由腳這個根基發動彎腰，腳照往前彎曲。脛骨位於腳趾的上方，由尾骨和恥骨帶動，骨盆往前移到腳的根基的前面，不要夾緊臀部，彎腰時，注視著鼻子凝視點，背部放鬆至老師手中，當完全彎腰時頭部往後，打開身體的前部。吸氣，由腳的根基發動還原到站立姿勢，大褪的外側使勁站立，就像伸展雙腳之間的墊子，慢慢地伸直脊推，最後把頭恢復到中軸線。流暢、自然地呼吸，呼氣，再把上面的步驟重複兩次。
4、呼氣(五次呼吸)
在第三次重複之後，老師把你往後放，前額靠在墊子上。然後按照步驟1和2開始彎背，保持腿部的力量，前額即使靠在地上，也不要放鬆雙腿，保持腿部用力，注視鼻尖凝視點，完全深呼吸五次。
5、吸氣
老師將會發動必要的上提來幫你還原到站立體位。你一感受到這點，就開始用骨盆帶動往前並雙腳往下站立。
6、呼氣
準備將手下落到地上。腳踝往前彎曲.脛骨、膝蓋和骨盆都帶到腳趾之前。自骨盆外拉長脊推並開始彎成弓形。在老師手中放鬆時頭部往後，一旦墊子出現在視線中，手就從腋窩下放開並把手臂伸直。
7、繼續呼氣
繼續往後彎腰直至雙手觸及墊子。先以手指著地，然後手掌著地。手肘只能充當減震器—不要讓它們過於彎曲，因為這樣會使身體重裡失衡，此外地心引力會讓肩膀負荷過重。現在重複步驟5、 6和7三次。
8、吸氣(五次呼吸)
手往裡移動一些以與雙腳靠得更近。不要上提雙腳或把腳跟內轉，因為這樣會抑制腿部承受重量能力，老師將幫助你進行更深的彎腰。完全深呼吸五次。然後由老師帶動還原到站立體位。
9、呼氣(十次呼吸)
呼氣，坐下並立即摺疊成坐立前曲式。老師身體重量的增加將會加強這個運動的重要的反向伸展元素。呼氣，還原，然後向上串聯體位至山式。
