從技術上講，向後穿躍與向前穿躍相反，這一系列運動顯示了向上串聯體位(vinyasa )最優雅的方面。這一系列詳述了在坐式體位(asana)結束之後的轉換所需要的正確的上提。向後穿躍更高級些，因為不像向前穿越，你可以利用跳起後下落的慣性來完成，為成功地完成向後穿越這一系列動作.必須運用會陰收束(mula bandha)和收腹收束來抵抗地球引力的下拉和身體的固定慣性。掌握這個上提的唯一方法是只練習這個動作本身。
1、呼氣
吸氣，以棍杖式(Dandasana)坐直，如。呼氣。以髖關節為中軸，保持脊椎的長與直。肩膀位於價部之前，並把手放在大腿外側膝蓋和街部的中間位置。收腹，注視著腳趾凝視點(dristi )。
2、吸氣
(高級水平)雙手緊壓墊子，往外伸展肩膀，身體上提，交叉雙腳並把膝蓋往胸控裡收縮。(中級水平)通過上提臀部以及交叉的雙腿向上和向前製造一個搖擺的鐘擺效果。準備用下一次呼氣的力量擺回原位。
3、吸氣一呼氣
(高級水平)接著用收束（bandha)的內在力量和吸氣的能量上提身體，以肩關節為中軸—把臀部和雙腿往上擺，頭部往下擺。腕關節收縮，肩膀向前，因此使頭部的重量與雙腿和雙腿的重量均衡。
(中級水平)呼氣，雙腿擺回並穿過手臂。你可能需要用一隻或兩隻腳輕觸地板。
4、呼氣
(高級水平)利用運動慣性以及收腹收束的有效控制。繼續把臀部往上提至空中。
(中級水平》用雙腳擺動或跳起以幫助把臀部上提至空中。直至到達手的上方的平衡點。
5、接著呼氣
(高級、中級、初學者)呼氣時盡量懸浮在空中，上身繼續保持向前的方向，雙腿開始伸直準備著地，雙腿合攏。在雙腳之間和膝蓋之間保持輕微的壓力。現在準備曲肘。
6、接著呼氣
曲肘90度，下順向前伸展。雙腿完全伸直，雙腳分開，與臀同寬。以上部位接地。雙腳在墊子上滑動一點距離，以調整到大腿和身體的完全長度。保持能量通過臀部和雙腿往上提，上半身不能低於手肘的高度。
