一、難度係數：7.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸展，雙手手掌平放在臀部兩側地面上，指尖向前。
2、手掌撐起，腹部收緊，臀部，雙腿離開地面，雙腿保持平直，依靠雙臂保持身體的穩定。
三、呼吸要點
吸氣時雙腿抬起，最終體位時自然呼吸。
四、意識控制
關注身體平衡
五、評判標準
兩膝靠近腋窩。雙臂保持伸直。控制好平衡。
一、難度係數：7.5
二、練習方法：
1、坐在地面上，雙腿向前伸展，雙手手掌平放在臀部兩側地面上，指尖向前。
2、手掌撐起，腹部收緊，臀部，雙腿離開地面，雙腿保持平直，依靠雙臂保持身體的穩定。
三、呼吸要點
吸氣時雙腿抬起，最終體位時自然呼吸。
四、意識控制
關注身體平衡
五、評判標準
兩膝靠近腋窩。雙臂保持伸直。控制好平衡。
