一、難度係數：9.0
二、練習方法：
俯臥，向外側屈右膝並將右腿夾在右腋下，吸氣，抬起身體，直至兩臂完全拉伸為止，成眼睛蛇式，雙手胸前合十，保持這一姿勢一段時間，還原時先鬆開雙手俯身回落，再鬆開右腳，之後換身體另一側練習。
三、呼吸要點
身體向上抬離地面時為吸氣。
四、意識控制
放在背部向後彎曲上，或是呼吸和動作的配合上，感受一下肢與關節的伸展。
五、評判標準
身體自腰後屈，小腹不要離開地板，腳可以夾在腋下。
一、難度係數：9.0
二、練習方法：
俯臥，向外側屈右膝並將右腿夾在右腋下，吸氣，抬起身體，直至兩臂完全拉伸為止，成眼睛蛇式，雙手胸前合十，保持這一姿勢一段時間，還原時先鬆開雙手俯身回落，再鬆開右腳，之後換身體另一側練習。
三、呼吸要點
身體向上抬離地面時為吸氣。
四、意識控制
放在背部向後彎曲上，或是呼吸和動作的配合上，感受一下肢與關節的伸展。
五、評判標準
身體自腰後屈，小腹不要離開地板，腳可以夾在腋下。
