一、難度係數：5.5
二、練習方法：
1、完成肩倒立第一式。雙腿彎曲並交叉，完成雙蓮花的動作，兩膝關節盡量靠攏。
2、雙手抵住背部保持身體平穩，放低雙膝，左膝放在右耳外的地面上。保持這個動作，讓身體逐漸放鬆。雙肩落地，保持一段時間，雙腿抬起並轉向另一側，右膝放在左耳上，保持相同的時間，之後逐漸還原動作，交換完成雙蓮花時兩腿的位置，重複剛才的動作。
三、呼吸要點
放低雙腿時為呼氣，雙膝著地時呼吸會出現困難，盡量放鬆，調整呼吸使其逐漸正常。
四、意識控制
保持身體的平穩，感受腹部受到的擠壓和雙大腿的伸展。
五、評判標準
動作完成充分，雙膝雙肩落地，呼吸穩定。
