一、難度係數：6.0
二、練習方法：
以山式站立。左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸後，還原回到山式，換另一側身體重複這一體式。
三、呼吸要點
呼吸自然，穩定
四、意識控制
關注身體平衡，支撐的腿收緊
五、評判標準
身體平穩，呼吸正常，胸部，腰部盡量伸直。抬起的小腿盡量收回軀幹。
一、難度係數：6.0
二、練習方法：
以山式站立。左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側懷抱右小腿，拉動右腿貼近身體。腰部，胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸後，還原回到山式，換另一側身體重複這一體式。
三、呼吸要點
呼吸自然，穩定
四、意識控制
關注身體平衡，支撐的腿收緊
五、評判標準
身體平穩，呼吸正常，胸部，腰部盡量伸直。抬起的小腿盡量收回軀幹。
