一、難度係數：8.2
二、練習方法：
完成毗奢蜜多羅式準備式，呼氣，左臂垂直向下伸展，雙眼注視伸出的左手。
三、呼吸要點
呼氣時抬起靠上臂的腿，再呼氣時伸展手臂；最終體位自然呼吸。
四、意識控制
關注身體的平衡，體會到腰背及支撐手臂的緊張。
五、評判標準
抬起的腿是否伸直。保持平衡時身體不前傾。
一、難度係數：8.2
二、練習方法：
完成毗奢蜜多羅式準備式，呼氣，左臂垂直向下伸展，雙眼注視伸出的左手。
三、呼吸要點
呼氣時抬起靠上臂的腿，再呼氣時伸展手臂；最終體位自然呼吸。
四、意識控制
關注身體的平衡，體會到腰背及支撐手臂的緊張。
五、評判標準
抬起的腿是否伸直。保持平衡時身體不前傾。
