一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。
2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側重複以上動作。
三、呼吸要點
抬腿平衡時吸氣，保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
降低重心，關注身體平衡。
五、評判標準
雙腿伸直。身體與地面平行。
一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、蹲位，右手掌放在兩腿間的地上，左手放在左腳的外側，將右腿放到右上臂外側，左腿在兩臂間靠近右腿。
2、兩腿交叉夾住右臂，雙腿離開地面，充分伸直雙腿，盡量讓身體與地面平行。伸直手臂，放落雙腿還原，身體另一側重複以上動作。
三、呼吸要點
抬腿平衡時吸氣，保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
降低重心，關注身體平衡。
五、評判標準
雙腿伸直。身體與地面平行。
