一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、席地而坐，兩膝曲起，兩腳平放地上，雙手放於身體兩側。
2、從兩腿外側抓住兩足足心。
3、舉起兩腳，伸直兩膝。用臀部保持平衡，鼻觸兩膝。
三、呼吸要點
坐時吸氣，舉腿，平衡時屏氣，還原時呼氣。保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
保持背挺直，意守平衡。
五、評判標準
鼻尖觸膝。身體穩定平衡。
一、難度係數：7.0
二、練習方法：
1、席地而坐，兩膝曲起，兩腳平放地上，雙手放於身體兩側。
2、從兩腿外側抓住兩足足心。
3、舉起兩腳，伸直兩膝。用臀部保持平衡，鼻觸兩膝。
三、呼吸要點
坐時吸氣，舉腿，平衡時屏氣，還原時呼氣。保持平衡時自然呼吸。
四、意識控制
保持背挺直，意守平衡。
五、評判標準
鼻尖觸膝。身體穩定平衡。
