益處
這個體式能夠增強肝臟和脾臟的功能，幫助消化；還可以增強、刺激腎臟活力。這個體式還可以刺激脊柱的血液循環，並紓解背痛。
動作
1、以手杖式坐在地面上，腿部向前伸直。彎曲左膝，向左側移動，左小腿前部緊貼地面，大腿壓在小腿上。盡可能地將左膝向外伸展，使兩腿成鈍角。左手放於左腳邊，指尖觸地，右臂伸直，右手大拇指、食指和中指緩緩抓住右腳大腳趾。軀幹和頭部向左側扭轉，保持脊柱伸展，雙眼視線看向左側。
2、抬升左臂，向上伸展，肘部繃直，左手掌心朝外，五指併攏，指尖朝上，雙眼視線看向左手指尖。
3、呼氣，右腿膝蓋繃直，軀幹向右側下壓，左上臂貼近左耳；同時右手鬆開右腳，使右腋放於右膝或大腿上，右臂自然向前伸展，右掌貼地。
4、右臂移向右腿，翻轉右前臂和手腕，右手從右腳內側握住腳掌。彎曲並擴展肘部，左肘肘部朝上。呼氣，軀幹翻轉朝上，頭部置於兩臂之間，進一步伸展左側的肋骨。保持這個體式20秒鐘。由於腹部的收縮，呼吸會變得短促，盡力將呼吸調整均勻。
5、吸氣，鬆開雙手，抬升軀幹，回到手杖式坐立。交換雙腿的姿勢，在另一側重複這個體式。
