益處
這個體式可以很好地強健前臂、手腕和肘部，增強腹部的力量，促進腹部區域的血液循環，改善消化功能，防止由於不良飲食習慣所導致的毒素堆積。糖尿病患者練習這個體式後可以從中受益頗多。
動作
1、以全蓮花坐姿坐下。軀幹前傾，手臂朝前伸展，雙手落於肩膀下方地面上，指尖朝前。以膝蓋支撐身體立起。
2、手掌向身體方向翻轉，手腕內側朝外，手指指向腿部方向。完全伸展脊椎和頭部。
3、身體向前下壓，頭部前額著地，雙腿隨軀幹前傾；彎曲手肘，肘部僅僅抵住腹部橫膈膜，上臂的後部與胸部緊貼。
4、吸氣，雙掌用力撐地，將身體重量完全放在手腕和手掌上；雙膝和頭部從地面抬起，使整個身體從頭部到雙膝呈一條直線。保持這個體式30~60秒，正常地呼吸。
5、放低雙腿和軀幹，回到地面，鬆開雙腳，伸展雙腿。交換雙腳交叉的位置，重複這個體式。
