一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、完成蓮花坐姿。
2、身體後傾，雙手及前臂向後撐地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。
3、腹部收緊，將頭、兩腿及上身抬離地面，使雙腿盡量靠近胸腹部，腰臀部壓在兩前臂和雙手上，重量由臀及前臂支撐，收頷收腹保持一段時間。
三、呼吸要點
頭、身體和兩腿抬離地面時吸氣，動作保持的時間內配合屏息。
四、意識控制
屏氣關注身體
五、評判標準
完好的雙蓮花。雙臂支撐身體。
一、難度係數：4.5
二、練習方法：
1、完成蓮花坐姿。
2、身體後傾，雙手及前臂向後撐地，手放在臀下，掌心向下，手指指向臀部。
3、腹部收緊，將頭、兩腿及上身抬離地面，使雙腿盡量靠近胸腹部，腰臀部壓在兩前臂和雙手上，重量由臀及前臂支撐，收頷收腹保持一段時間。
三、呼吸要點
頭、身體和兩腿抬離地面時吸氣，動作保持的時間內配合屏息。
四、意識控制
屏氣關注身體
五、評判標準
完好的雙蓮花。雙臂支撐身體。
