一、難度係數：8.0
二、練習方法：
1、以山式站立，兩腿分開與肩同寬，兩掌扣住髖部。
2、把骨盆區域向前方推，呼氣，上身軀幹後彎，全身重量落在大腿和雙腿上。
3、雙臂舉過頭頂，然後雙手向地面伸展。腳後跟不懂，腳趾向兩側分開，使雙腿成一個角度而不是彼此平行。
4、呼氣，軀幹盡可能地向上伸展，伸直兩肘，把兩掌掌心放在地面上，指尖指向腳跟方向。該動作保持數秒，把兩腳向後收，雙髖推向前方，雙掌從地板上提起，慢慢抬起身子，回復到山式。
三、呼吸要點
呼氣身體後屈，動作停留時保持均勻呼吸，吸氣時起身。
四、意識控制
感受脊柱一節一節地向後屈。
五、評判標準
身體穩定向後彎曲。還原時動作穩定。動作完成後保持雙膝伸展。手腳指尖的距離。
