一、難度係數：8.0
二、練習方法：
1、完成頭倒立變化式一。緩慢地放低雙腿，在與地面平行以後，軀幹向左扭轉。
2、雙腿轉向左側並逐漸貼在左大臂上，右膝，右大腿靠近左側腋窩，雙腿始終保持和地面的平行，保持身體平穩，雙手按壓地面，頭逐漸離開地面。
3、頸部向前伸展，眼睛看前方。保持一段時間。稍屈膝，頭頂再次觸地，回到頭倒立變化式一。換另一側身體練習。
三、呼吸要點
放低雙腿時呼氣，軀幹，雙腿扭轉時呼氣，身體扭轉充分，注意呼吸穩定，避免急促。
四、意識控制
控制全身的穩定，感受軀幹充分扭轉，雙手用力按壓地面保持平衡。
五、評判標準
整個過程身體穩定，呼吸均勻。脊柱扭轉要充分。
