瑜伽體式-威宛恰第二式
一、難度係數：9.1 二、練習方法： 坐在地面上，雙腿向前伸直。左腿向後彎曲，把左腳放在髖關節旁邊，保持腳趾向後指。然後按照在威宛恰第一式中所述的技巧完成體式。保持動作...
2026-02-18
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瑜伽體式-威宛恰第一式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿打開。彎曲左膝，把左腳放在右大腿根部，成半蓮花式 。 2、彎曲右膝，把右腳拉近軀幹，用左手抓住右腳腳掌。 3、呼氣，左...
2026-02-18
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瑜伽體式-臥閉蓮式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。 2、呼氣，左臂從肩部向後擺，使左手靠近右臀，抓住左腳大腳趾，保持這個姿勢，吸氣。同樣，呼氣，右臂從肩部向後擺，右...
2026-02-18
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瑜伽體式-頭倒立側轉動式
一、難度係數：6.5 二、練習方法 1、完成頭倒立式。 2、保持雙腿併攏，自腰開始向右扭轉。保持一段時間，慢慢向另一側扭轉。 三、呼吸要點 呼氣時開始扭轉。 四、意識控制 內心松...
2026-02-18
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瑜伽體式-胎兒肩倒立
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、做肩倒立蓮花式。 2、呼氣，從臀部開始朝頭部彎曲下半身，將雙腿放在頭上。 3、雙手抱住雙腿，使腿緊貼身體。還原時先回到肩倒立蓮花式，再...
2026-02-18
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瑜伽體式-胎兒倒立式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。雙腿盤成雙蓮花，呼氣，彎曲臀部，雙腿向下降。 2、雙腿繼續下降，直到碰到腋窩附近，保持一段時間後還原。 三、呼吸要點...
2026-02-18
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瑜伽體式-雙蓮花頭倒立扭動式
一、難度係數：8.0 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。 2、雙腿盤成雙蓮花。 3、保持雙腿動作，自腰開始向右扭轉。 4、保持一段時間，慢慢向另一側扭轉，最後還原。 三、呼吸要點...
2026-02-18
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瑜伽體式-束輪式
一、難度係數：9.5 二、練習方法： 1、完成雙腿內收直棍式。 2、雙腳向頭部方向靠近。鬆開雙手，手掌觸地，小臂不離地。頭頂離開地面，向腳得方向看，雙手握住腳踝。整個脊柱充...
2026-02-18
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瑜伽體式-聖哲格拉達第二式
一、難度係數：8.6 二、練習方法： 俯臥，將左腿向右腿下方彎曲，成半蓮花式。左手從背後繞過右大腿抓左腳。右手將右腿充分向上拉高並伸向前方。整個身體腹部和左大腿前側觸地...
2026-02-18
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瑜伽體式-山岳平衡式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 完成單腿繞頭式，呼氣時，軀幹前屈，用雙手夾住在地面上伸展的左腿，盡量把軀幹向前拉伸，直到把下巴放在左膝上，伸展下巴，以防止右腿滑落...
2026-02-18
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瑜伽體式-前額支撐式
一、難度係數：7.2 二、練習方法： 做頭倒立式，向前轉變角度，改用前額平衡；保持穩定，頸部稍收緊。 三、呼吸要點 自然呼吸。 四、意識控制 內心鬆弛，關注呼吸 五、評判標準...
2026-02-17
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瑜伽體式-鳥式
一、難度係數：9.0 二、練習方法： 1、從單腿繞頭式開始，雙手手掌在臀側按壓地面，臀部從地面抬起，靠手掌保持身體平衡。 2、提升伸展的左腿直到它與地面成60-75角，向前伸展下巴...
2026-02-17
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瑜伽體式-臉頰敬畏式變化式
一、難度係數：9.9 二、練習方法： 俯臥，完成反蝗蟲式，使雙腿彎曲，腳掌踩在頭頂前方，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側，將兩手向兩側地板伸展，雙臂貼地，掌心向下。保持這...
2026-02-17
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瑜伽體式-高拉克希式
一、難度係數：8.5 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直。 2、同時彎曲雙膝，把雙腳腳底和腳後跟相靠，提起雙腳腳後跟，腳趾仍然放在地面上，把雙腳拉近會陰處，拿開雙...
2026-02-17
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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式四
一、難度係數：9.7 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，放低...
2026-02-17
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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式三
一、難度係數：9.6 二、練習方法： 俯臥，雙手指尖向前，手掌撐在胸部兩側。屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌...
2026-02-17
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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式二
一、難度係數：9.5 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，...
2026-02-17
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瑜伽體式-反蝗蟲式變化式一
一、難度係數：9.5 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地，雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，...
2026-02-17
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瑜伽體式-反蝗蟲式
一、難度係數：9.4 二、練習方法： 俯臥，手掌撐在胸部兩側，屈膝，髖關節內扣離地，胸部稍離地。雙腿向空中踢起，帶領身體向上伸展，用下巴，雙肩，雙肘和手掌保持身體平穩，...
2026-02-17
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瑜伽體式-動態伸腿式
一、難度係數：3.0 二、練習方法： 1、仰臥，兩臂向頭伸展，放鬆全身。 2、保持兩臂伸過頭，慢慢抬起身體成坐姿，雙臂繼續保持向頭上方伸展。 3、前屈成雙腿背部伸展式，保持片刻...
2026-02-17
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