射手式（Archer pose）
意識集中：感受身體側翻時腰側的拉伸。
□練習次數：1次
□難度係數：6.0
呼吸要點：雙手抓腳時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。
體式介紹：練習這個體式時，雙腿先打開成“一”字形，接著雙手握住某隻腳掌，再扭轉軀幹，使頭靠在與那隻腳掌同側的小腿上。
體式功效
●增加腰椎的柔軟度，加強頸部肌肉的力量。
●加快背部的血液循環，強化脊椎神經並消除背痛。
●拉伸腿部韌帶，減少腰部多餘脂肪，美化身體線條。
●加快骨盆區域的血液循環，紓解坐骨神經痛。
注意事項
身體側翻時，腰背要挺直，避免向前傾，手臂盡量靠近耳朵，才能充分伸展側腰。如果手不能抓住腳，只要保持腰背挺直，側彎至自己的極限即可。
你該這樣做
1、坐在地上，雙腿大大分開成“一”字形，身體向右側傾，右手觸碰右腳腳背。
2、吸氣，右手握右腳腳掌，左手抓右腳腳跟，屈肘，身體向上側翻，使頭在兩臂中間，肩部盡量向後打開。保持片刻，呼氣，身體還原，換另一邊練習。
