坐角式（Foot-sitting pose）
意識集中:關注大腿內側的拉伸和背部的伸展。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：動作過程中，背部始終保持平直，不能彎曲。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Upavistha konasana”，Upavistha的意思是“坐下”，kona的意思是“角”。做這個體式時，先長坐，然後雙腿左右分開成“一”字形，雙臂隨之分開，用雙手指尖觸腳趾。
體式功效
●拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶。
●促進骨盆區域血液循環，使其保持健康。
●防止疝氣的形成，治療輕微疝氣，紓解坐骨神經痛。
●刺激子宮，控制和規律月經流量。
注意事項
坐骨神經痛患者在做此此式時要慎重，動作要輕柔緩慢，如有任務不適或疼痛請立即停止。
你該這樣做
1、長坐，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。
2、吸氣，雙體左右大大分開成“一”字形，雙臂自然垂於身體前方。
3、呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。保持數秒，身體還原至初始姿勢。
