束角式（sitting with feet-catching pose）
意識集中：意識集中在向下壓的雙膝和背部上。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：整個練習過程中，保持自然，深長而均勻的呼吸。
體式介紹：這個體式的梵語名是“Baddha Konasana”，Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是"角"的意思。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。
體式功效
●按摩腹部器官，靈活髖部，使膀胱、雙腎、前列腺更健康。
●矯正脊椎，增加背部、腹部、骨盆的血液循環。
●放鬆膝關節及屯關節，放鬆神經及情緒。
●紓解坐骨神經痛，防止疝氣。
●調節女性的月經不調，保養卵巢。
注意事項
如果做不到鼻子、下巴貼地，切勿勉強，做到極限，舒適伸展即可。也可把額頭放在瑜伽磚上，以增加動作的舒適度。
你該這樣做
1、坐姿，脊柱挺直，腳掌相對，腳後跟靠近會陰處，吸氣，雙手握雙腳。
2、呼氣，身體向下壓，依次把頭，鼻子，下巴貼在地板上，雙膝貼地，身體盡量貼近雙腳。保持數秒，身體還原至基本坐姿。
教練調整
雙手握雙腳的同時必須保持膝蓋貼地，如果這個動作對你有困難，可讓教練用雙手按壓你的雙膝上方，以保證雙膝貼地。
