三角轉動式（Triangle turning pose）
意識集中：感受腰側的拉伸、脊椎和肋骨的扭轉。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：整個練習中，保持深長、均勻的自然呼吸。
體式介紹：三角轉動式，它是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎上加上扭脊翻轉的動作而成。
體式功效
●拉伸大腿內側，加強腿部肌肉的力量。
●拉伸腰腹肌肉，消除腰側和臀部多餘的脂肪。
●通過扭轉促進新鮮的血液流向脊椎，使脊椎更加靈活。
●刺激腸胃蠕動，促進排泄。
●紓解並消除腰、背部的緊張和疲勞感。
●紓解坐骨神經痛以及關節的疼痛。
注意事項
雙腳之間的距離區別與腿部和膝蓋的力量與髖部的柔韌性，練習時以自己舒適為準。懷孕六個月以上的孕婦不要再練習這個姿勢。
你該這樣做
1、站姿，雙腳盡力分開，深蹲弓步，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行。左手由左腿內側穿過，與右手手背後交握。
2、伸直左腿，左手放在左腿膕窩處，上半身盡量側身向上翻轉，頭向上轉，目視正上方。自然呼吸。保持數秒。
3、身體略向前側迴轉，雙眼目視前方，保持數秒後，身體還原，換另一邊練習。
教練調整
身體轉動時，雙肩和髖部必須保持在一個平面上。在練習時，你的髖部和肩膀可能會向後翻轉。讓教練用雙手輔助你的肩膀和臀部，以防止他們外翻。
