頭入雙腳式（Upright Bending）
意識集中：意識集中在臉部肌肉和上半身的放鬆上。
□練習次數：1次
□難度係數：5.0
呼吸要點：動作過程中，呼吸自然、深長。
體式介紹：頭入雙腳式，也叫“頭入雙腿式”，是雙角式的辯題。顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。
體式功效
●放鬆髖關節，活動大腿、腳踝及手腕關節。
●伸展腿部韌帶，鍛鍊腿部肌肉，減少大腿脂肪。
●加快骨盆區域的血液循環，減少腹部、肩骨盆及性腺充血。
●按摩腹部器官，調節女性月經期間的不適，旺盛卵巢。
●促使血液循環至頭部、勁及上身，減少身體及精神疲勞。
注意事項
膝蓋不要彎曲，身體重心落在雙腳上，背部要始終保持伸展。高血壓、眼疾或耳疾者需徵求一聲的建議方可練習。此外，做這個姿勢不宜在飯後進行。
你該這樣做
1、站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。
2、呼氣，雙臂穿過雙腿向後伸展，雙手握住雙腳腳踝，盡量將頭、肩、胸由雙腿中間向後伸展。保持數秒，身體還原。
