單腿輪式（Wheel pose with single leg supporting）
意識集中：感受脊椎一節一節地向後屈，以及腿部的伸展。
□練習次數：1次
□難度係數：7.0
體式介紹：做這個體式時，身體先站立，然後逐節向後彎曲脊椎，使身體先完成輪式，再向上筆直伸展一條腿。
體式功效
●擴展胸部及肺部，增加肺活量。
●充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。
●滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。
●減少腹部及前臂、小腿脂肪。
●拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。
●活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。
注意事項
這也是一個挑戰極限的動作，它比輪式更有難度，因此在練習時切勿操之過急，盡力而為就好。動作完成後，臀肌夾緊，肛門縮緊，體會身體的緊實感。
你該這樣做
1、基本站姿，吸氣，雙臂自然垂於體側。
2、呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後無奈去，雙臂向後，雙掌撐地，指尖指向腳後跟的方向。
3、左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持數秒，吸氣，身體慢慢還原至初始姿勢。
教練調整
如果你在練習這個體式時，無法將腰部抬得很高，又或者無法將單腿筆直伸展。可讓教練一手扶在你的腰側，以幫助你抬高腰部，另一隻手握住你的小腿腿肚，以使你的腿更好地向上伸展。
