單腿站立伸展式（Stretching with single leg standing）
意識集中：意識集中在體會雙腿被拉伸的感覺上。
□練習次數：1次
□難度係數：6.0
呼吸要點：抬腿時吸氣，拉動腿向上伸展時呼氣，保持動作中自然、平穩的呼吸。
體式介紹：顧名思義，這個體式需要單腿站立，在此基礎上，另一條腿盡力向上伸展，並使胸腹部盡量朝伸展的那條腿靠攏。
體式功效
●拉伸腿部韌帶，金石腿部肌肉，美化雙腿線條。
●收緊臀部，美化臀型。
●鍛鍊身體的平衡能力。
注意事項
動作過程中，保持身體平衡，膝蓋繃直不彎曲。倘若無法像教練那樣使左腿與右腿成一條垂直於地面的直線，盡量向上伸展左腿就好，不要勉強。
你該這樣做
1、基本站姿，雙臂自然垂於體側。
2、吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾。
3、左腿伸直，呼氣，左手拉動左腿，使之向上伸展。
4、左手拉動左腿繼續向上伸展，雙臂屈肘握住左腳腳後跟，使頭部貼近左小腿。保持數秒，身體還原，換另一條腿練習。
教練調整
如果你無法伸展的那條腿靠近頭部，可以使用彈力帶或者毛巾等輔助用具，只需要敢說到單腿最大限度的向上伸展即可。
